Dikutip dari Healthline, Jumat (4/1/2022), berikut tips tetap sehat saat puasa Ramadhan, yang bisa Anda coba di rumah agar tubuh tetap sehat dan kuat.
1. Banyak Minum Air Putih
Tips tetap sehat saat puasa yang pertama usahakan banyak minum air putih minimal 8 gelas sehari. Pasalnya, sebagian besar tubuh terdiri dari air dan akan lebih rentan mengalami dehidrasi saat berpuasa. Dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan, mulut kering, haus, dan sakit kepala. Untuk itu pastikan tetap minum cukup cairan pada saat berbuka puasa hingga sahur.
dr Aru Ariadno, Sp.PD KGEH, dari RS Brawijaya Depok, membeberkan tips mengatur minum agar kebutuhan 8 gelas air per hari bisa terpenuhi di bulan puasa, yaitu
Dua gelas pada waktu berbuka
Dua gelas pada waktu setelah shalat tarawih
Dua gelas sebelum tidur
Dua gelas pada waktu sahur
“Kita bisa ganti pada waktu berbuka, kita minum mungkin dua gelas, setelah shalat tarawih bisa dua gelas, kemudian malam sebelum tidur bisa dua gelas, sama pada waktu sahur. Jadi bisa kita kerjakan sesuai aturannya,” tutur dr Aru saat ditemui oleh detikcom, Senin (28/3/2022).
2. Makan yang Berserat
Agar tetap sehat dan kuat selama puasa, sebaiknya mengkonsumsi makanan berserat dan tinggi protein. Sebab, makanan ini dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengimbangi beberapa efek samping saat puasa, seperti pusing dan lainnya.
3. Hindari Makan Banyak Saat Berbuka
Tips tetap sehat saat berpuasa berikutnya, usahakan hindari makan banyak ketika berbuka puasa. Pasalnya, ini dapat menyebabkan seseorang merasa mual, kembung, hingga lelah.
Usahakan juga berbuka puasa dengan makanan yang ringan-ringan, seperti air putih, kurma, dan makanan lainnya, baru melanjutkan makan besar usai salat.
4. Olahraga
Olahraga merupakan salah satu tips tetap sehat saat berpuasa. Akan tetapi, pastikan melakukan olahraga yang ringan-ringan untuk menghindari rasa kelelahan dan dehidrasi akibat olahraga.
Adapun beberapa olahraga dengan intensitas rendah antara lain, jalan kaki, yoga ringan, bersepeda santai. Selain itu, sebaiknya olahraga dilakukan menjelang berbuka puasa agar tubuh tidak lelah.
5. Konsumsi Suplemen
Tips tetap sehat saat berpuasa berikutnya, yaitu mengkonsumsi suplemen, seperti vitamin dan lainnya. Ini berguna bagi tubuh lantaran berpuasa memungkinkan seseorang kehilangan nutrisi penting.
Pasalnya, selama berpuasa, seseorang hanya mengkonsumsi lebih sedikit kalori sehingga kebutuhan nutrisi sulit terpenuhi.
Selain itu, vitamin juga dapat menjaga daya tahan tubuh untuk terhindar dari infeksi, khususnya selama puasa di tengah pandemi COVID-19. ***
